Гигиенические основы режима дня и гигиена сна

Сон его значение и гигиена сна это основные аспекты изучения такой науки как гигиена сна. Полученные к настоящему моменту времени научные данные о точном  составе и структуре сна, о функциях его отдельных стадий позволили ученым сформулировать ряд практических рекомендаций, которые относятся к организации режима человека и гигиены сна.

Под режимом дня понимают определенное чередование различных видов деятельности человека в течение суток. Правильный режим дня, т. е. выполнение отдельных видов деятельности в строго определенные часы, и регулярное чередование труда, отдыха и сна значительно экономят силы организма, повышают его работоспособность и положительно отражаются на здоровье человека. Изучение жизни великих людей, отличавшихся исключительной работоспособностью, показывает, что они придавали большое значение режиму дня и постоянству ритма ежедневной деятельности.

При составлении режима дня необходимо учесть следующие виды деятельности человека: утренний и вечерний туалет, утренние физические упражнения, профессиональную и общественную деятельность, отдых после работы, домашний умственный труд, домашнюю работу и сон.

Каков бы ни был режим, к концу дня у человека появляется утомление. Полностью восстановить работоспособность можно только путем сна. И. П. Павлов показал, что сон представляет собой охранительное торможение, распространяющееся по коре головного мозга.

Сон охраняет клетки коры головного мозга от перенапряжения и разрушения. Во время сна восстанавливается (работоспособность этих клеток, удаляются продукты обмена и накапливаются вещества, необходимые для новой деятельности. Во время сна уменьшается деятельность и других физиологических систем, вследствие чего отдыхает весь организм.

Здоровый сон характерен тем, что человек быстро засыпает и спит глубоко, без сновидений и пробуждений. К утру сон становится менее глубоким, и это облегчает пробуждение. Проснувшийся чувствует себя отдохнувшим, свежим и бодрым. Чтобы сон был полноценным, он должен быть регулярным, непрерывным, глубоким, достаточной длительности и протекать в здоровой гигиенической обстановке.

Продолжительность сна зависит от возраста: школьнику 7 лет требуется около 12 часов, 10 лет—10, 16—17 лет — 8У2, взрослому — 7—8 часов.

Желательно, чтобы температура воздуха в спальне была около 16°. Летом рекомендуется спать при открытых окнах, на балконе, в саду; зимой —при открытой форточке.