Закаливание и физическая культура

Закаливание и физическая культура являются важнейшими элементами личной гигиены и физического воспитания человека.

Закаливанием называют систему мероприятий, повышающих стойкость организма к резким изменениям метеорологических условий. Общепризнано, что закаливание является эффективным средством предупреждения так назы ваемых простудных заболеваний, удельный вес которых среди всех заболеваний с временной утратой трудоспособности достигает 20—40%.

Закаливание достигается путем рационального воздейст ствия на организм холода, тепла и лучистой энергии при использовании таких природных факторов, как воздух, вода и солнечная радиация. Человечество в борьбе с суровыми условиями природы издавна пользовалось средствами закаливания (купание в прорубях, обтирание тела снегом и пр.). В дальнейшем изменение условий жизни привело к снижению интенсивности применяемых в целях закаливания раздражителей, а иногда и к игнорированию закаливания путем противопоставления ему щадящих условий жизни. В настоящее время научно доказано и подтверждено опытом, что создание комфортных метеорологических условий в жилищах, на предприятиях, в школах должно одновременно сопровождаться разумным закаливанием человеческого организма, чтобы он всегда был способен противостоять влиянию неблагоприятных метеорологических условий внешней среды.

Основным фактором, определяющим состояние закаленности, является совершенствование терморегуляционных процессов.

Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность и комплексность закаливающих мероприятий. Принцип постепенности заключается в воздействии на организм повышающимися по своей интенсивности нагрузками, например постепенное понижение температуры воды и увеличение продолжительности процедуры. Принцип систематичности заключается в том, что закаливающие процедуры надо проводить ежедневно. Обычно после I1/2—2 месяцев закаливания отчетливо обнаруживается эффект проводимых мероприятий. При перерывах в проведении закаливания сопротивляемость организма к охлаждению снова падает.

Применение какого-либо раздражителя в целях закаливания повышает сопротивляемость организма в наибольшей степени к данному раздражителю и применяемому способу воздействия. Например, закаливание организма путем применения холодных ванн для нижних конечностей усиливает сопротивляемость организма преимущественно в отношении охлаждения ног. Поэтому для всестороннего закаливания организма надо воздействовать на него комплексом разнообразных средств, используя все многообразие водных, воздушных и солнечных процедур.

Закаливание организма нужно начинать с первых дней жизни человека, воспитывая в нем привычку к закаливающим процедурам и безбоязненное отношение к низкой и высокой температуре воздуха, легкой одежде, сквознякам, охлаждению ног. Начать применение закаливающих процедур не поздно ни в каком возрасте.

К числу наиболее мягких процедур, с которых часто начинают закаливание, принадлежит закаливание воздухом. Во время приема воздушных ванн организм подвергается действию прерывистых потоков воздуха с разной охлаждающей силой, а нередко и воздействию рассеянной солнечной радиации. Воздушные ванны являются раздражителем, который тонизирует нервную систему и тренирует терморегулирующий аппарат; они улучшают также обмен веществ, аппетит и сон.

Закаливание воздухом можно производить в любое время года, летом — на открытой местности, зимой — в хорошо проветриваемом помещении. Первые ванны принимают 10—15 минут, удлиняя их в последующем. Длительность воздушной ванны регулируется в зависимости от реакции организма; не следует допускать появления озноба. Воздушные ванны лучше принимать в сочетании с играми, ходьбой, физкультурными занятиями. Для закаливания полезны не только специальные воздушные ванны, но также хождение в легкой одежде, тщательное проветривание помещения в течение всего года и сон при открытой форточке.

Поскольку теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха, то вода является более интенсивным Холодовым раздражителем, чем воздух той же температуры. Закаливание водой является еще более эффективным мероприятием. Распространенными водными процедурами являются обтирание мокрым полотенцем, обливание тела водой или прием душа. В последнем случае к действию холода присоединяется механическое раздражение нервных окончаний кожи. Сильным закаливающим действием обладает купание в водоемах. В том случае действует комплекс факторов: температура и давление воды, воздух, солнечная радиация и усиленное движение купающегося.

Все виды водных процедур начинают с более теплых. Здоровый человек может начать обтирание с температуры 20—22° и постепенно снижать ее. Затем приступают к обливаниям и душам. После водных процедур следует досуха вытереть тело и растереть его полотенцем до легкого покраснения кожи. Целесообразно также местное применение водных процедур: полоскание горла водопроводной водой и обмывание перед сном ног в ванночке с водой. Начинают ванны с температуры 16—20° и постепенно доводят до 5°. Поскольку охлаждение ног довольно часто бывает причиной простуды, то этот вид закаливания дает большой профилактический эффект.

Лучшим временем для приема солнечных ванн считаются утренние часы (от 8—9 до 11—12). В это время тепловое действие солнечного излучения еще невелико. Солнечные ванны принимают не раньше чем через 1 — Р/г часа после завтрака. Продолжительность первого облучения около 5—10 минут[XIII]. Каждое последующее облучение может быть продолжено на 5 минут с доведением времени пребывания на солнце в молодом и среднем возрасте до 1 — Р/г часов. После солнечных ванн отдыхают в тени, а потом совершают водные процедуры. При правильном закаливании солнечными лучами наблюдается приятное самочувствие, нормальный сон, бодрое состояние. Вялость, упадок сил, головная боль, сердцебиение, плохой сон сигнализируют о необходимости укоротить продолжительность солнечных ванн.

Физическая культура включает: 1) утренние физические упражнения — они приводят к быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению работоспособности после сна; 2) физкультпаузы в процессе трудовой деятельно с т и — они являются видом активного отдыха, который заключается в проведении гимнастических упражнений и игр.

Эти упражнения способствуют восстановлению сил и повышению производительности труда; 3) физкультурные упражнения во время отдыха после работы — занятия в спортивных, секциях, прогулки, плавание, гребля, бегание на коньках, хождение на лыжах, подвижные игры, охота. Для лиц умственного труда средствами физической культуры является работа на огороде, в саду, столярная работа.

Физической культурой следует заниматься с раннего детства до глубокой старости. Занятия с учетом индивидуальных особенностей организма должны проводиться ежедневно. Увеличивать нагрузку надо постепенно. В необходимых случаях следует обратиться за советом к фельдшеру или врачу.

При выполнении физических упражнений нужно создать надлежащие гигиенические условия: надеть легкую свободную одежду, убрать и проветрить помещение; если позволяет погода, проводить занятия на открытом воздухе, принять меры по предупреждению травм; заботиться о чистоте кожи тела и т. д. Физические упражнения сами по себе не могут заменить закаливающих мероприятий и поэтому они должны сочетаться с ними.